Le stress peut causer un sentiment de malaise, mais ses conséquences sur la santé ne doivent pas être sous-estimées. Un stress chronique peut entraîner des problèmes cardiaques, dermatologiques et augmenter le risque de maladies chroniques. Prenez soin de votre santé mentale et physique en gérant votre stress au quotidien.
Le stress : qu’est-ce que c’est ?
Le stress est une réaction normale de notre corps face à des situations stressantes. Cependant, lorsqu’il devient excessif ou chronique, il peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé mentale et physique. Pour préserver votre bien-être, il est important de savoir gérer le stress et de reconnaître les signes qui peuvent indiquer que vous êtes surmené. Parmi ces signes, on peut citer :
- troubles du sommeil,
- fatigue,
- irritabilité,
- manque de motivation,
- troubles de la mémoire et de la concentration,
- maux de tête, etc.
Si vous ressentez ces symptômes de manière fréquente ou intense, n’hésitez pas à demander de l’aide à un professionnel de santé.
Stress : les causes qui peuvent le déclencher
Chaque individu réagit différemment au stress. Cependant, il existe plusieurs facteurs de stress, les principaux sont souvent externes :
- le stress lié au travail (rendement, atmosphère de travail, management, ennui) peut conduire à des situations de burn-out, de bore-out ou de brown-out ;
- les problèmes personnels (gestion des enfants, surmenage, problèmes financiers) peuvent provoquer de la déprime voire de la dépression ;
- l’appréhension d’un événement (par exemple, un entretien d’embauche, un examen, un voyage) peut libérer de l’adrénaline et nous permettre d’augmenter nos capacités physiques et psychiques ;
- le stress post-traumatique peut être le résultat d’un événement traumatisant ;
- les difficultés relationnelles (timidité, mal à l’aise en public) peuvent être sources de stress lors de prises de parole ou de déjeuners entre collègues.
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Il est important de comprendre les causes qui déclenchent le stress afin de mieux le gérer et de préserver notre bien-être physique et mental. Certaines personnes sont plus sensibles au stress que d’autres, en raison de :
- leur personnalité,
- leur éducation,
- leur environnement,
- leur mode de vie.
Pour mieux comprendre et gérer votre stress, n’hésitez pas à demander l’aide d’un médecin ou à adopter des techniques de relaxation ou de gestion du stress.
Les symptômes du stress : pourquoi et comment ils se manifestent ?
Quand le corps est confronté à une situation stressante, il réagit instinctivement en se mettant en mode « combattre ou fuir », grâce au système nerveux autonome qui libère des hormones de stress, comme l’adrénaline. Toutefois, cette réponse à court terme peut être bénéfique pour augmenter les capacités physiques et mentales, mais elle peut aussi être coûteuse sur le plan énergétique et provoquer des symptômes de stress aigu (baisse de sucre dans le sang, augmentation de la vigilance, etc.).
Les symptômes du stress peuvent être très variés et différents d’une personne à l’autre. Ils peuvent concerner :
- le corps (troubles du sommeil, fatigue, irritabilité, maux de tête, troubles digestifs, etc.)
- le mental (anxiété, dépression, manque de motivation, troubles de la mémoire et de la concentration, etc.).
Le stress peut être géré et maîtrisé, à condition de prendre conscience de ses propres limites et de ses propres besoins.
Stress chronique : les conséquences sur notre corps
Quand le stress devient chronique, l’activation de l’adrénaline est remplacée progressivement par celle du cortisol, une hormone produite par la glande surrénale qui peut avoir des effets négatifs sur la santé. Le cortisol peut entraîner une augmentation du taux de sucre, de triglycérides et de cholestérol dans le sang, ainsi qu’une diminution de l’efficacité du système immunitaire.
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Le stress chronique peut également aggraver l’état d’anxiété et de dépression, et altérer les capacités de mémoire et d’apprentissage. Si vous êtes dans cette « phase d’épuisement », où votre organisme est dépassé par les sollicitations de l’environnement, il est important de consulter un médecin pour mettre en place des solutions adaptées.
Le stress à long terme : quelles sont ses conséquences sur notre santé ?
Le stress à long terme peut avoir des conséquences graves sur la santé si aucune action n’est entreprise pour le réduire au quotidien. Il peut provoquer :
- des troubles digestifs tels que des colopathies, des gastrites et des ulcères gastriques,
- des problèmes cardio-vasculaires tels que des palpitations, de l’hypertension, de l’angine de poitrine et même des infarctus du myocarde,
- des maladies dermatologiques comme l’eczéma, le psoriasis, la chute de cheveux et des démangeaisons, des infections récurrentes comme l’herpès,
- des troubles gynécologiques tels que des retards ou des absences de règles.
Bien que son rôle dans la survenue de certains cancers n’est pas clairement établi, le stress peut également contribuer à l’apparition de maladies auto-immunes comme la fibromyalgie et la polyarthrite rhumatoïde.
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Stress au quotidien : comment le gérer et le surmonter
Pour éviter les problèmes de santé liés au stress à long terme, il est important de prendre soin de soi. Adopter une bonne hygiène de vie et en pratiquant des activités de relaxation telles que :
- la méditation,
- le yoga,
- la sophrologie,
- l’hypnose.
Dans certains cas, il peut être utile de se faire prescrire un anxiolytique de type bêtabloquant. Il est moins nocif et plus efficace sur les symptômes physiques. Les psychotropes de la famille des benzodiazépines, qui peuvent avoir des effets indésirables. Le bêtabloquant ne provoque pas non plus d’accoutumance ni de somnolence.
