La pratique du vélo est efficace pour perdre du poids, mais il faut comprendre que ce n’est pas seulement lié au temps passé à pédaler ou au nombre de séances par semaine. Il dépend également de l’alimentation, de l’intensité de l’exercice, du poids de départ et de l’équivalence métabolique du vélo.
Comprendre l’équivalence métabolique du vélo pour perdre du poids
L’équivalence métabolique (MET) d’une activité physique est une mesure de la dépense énergétique par rapport au repos. Pour le vélo, la MET varie en fonction de l’effort fourni. Par exemple, un vélo à effort moyen qui permet une activité d’intensité moyenne a une valeur MET de 7.
Cela signifie que lorsque vous pédalez à un effort moyen, vous brûlez sept fois plus de calories que lorsque vous êtes au repos. Noter que la valeur MET varie en fonction de l’intensité de l’exercice. Par exemple, un vélo à effort léger a une valeur MET de 4, un vélo intense à 22-30 km/h a une valeur MET de 10 et un vélo intense à vitesse supérieure à 30 km/h a une valeur MET de 14. En connaissant ces informations, il devient plus facile de calculer les calories brûlées lors de votre séance de vélo.
Le poids de départ est un facteur important à prendre en compte lorsque vous calculez les calories brûlées lors de votre séance de vélo. En général, 500 grammes de graisse correspondent à environ 3500 calories. Si vous ne suivez pas de régime alimentaire, vous devrez brûler ces 3500 calories pour perdre cette graisse.
Cependant, ces estimations sont théoriques et varient en fonction de l’intensité de l’exercice. Par exemple, vous pouvez avoir un vélo à effort intense, mais rouler à une vitesse similaire à celle d’un vélo à effort léger.
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Il est également important de mentionner que la dépense calorique varie en fonction de la charge transportée. Par exemple, en transportant une charge lourde de 20 kilos (comme une charrette et un enfant de 2 ans) sur votre vélo, vous augmentez le MET de 7 à 9, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée malgré l’inertie induite par ce surpoids.
Comparaison de la dépense calorique du vélo chez deux personnes de poids différent : A (56 kg) et B (83 kg)
Premièrement, il faut de comprendre qu’il est plus difficile de déplacer un corps plus lourd, donc plus de calories sont nécessaires pour brûler de la graisse. Selon des études de Harvard Health Publications, l’individu A, en roulant à une vitesse d’environ 19-22 km/h, brûle environ 480 calories par heure, tandis que l’individu B brûle environ 710 calories par heure. Entre 22 et 25km/h, l’individu A dépense 600 calories contre 888 pour l’individu B.
Sachant que 1kg représente 7700 kcal, il faudra environ 11h de vélo pour l’individu B pour perdre 1kg, et environ 13h pour l’individu A.
Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est important de définir des objectifs d’efforts quotidiens et de les respecter en combinant cela avec un régime alimentaire équilibré. Au début, vous roulerez à une vitesse plus lente en raison de votre poids, mais avec le temps, l’exercice deviendra plus facile et vous pourrez augmenter votre vitesse et brûler encore plus de calories. Il s’agit en quelque sorte d’un effet de levier.
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En résumé, l’individu A et B qui pèsent respectivement 56 et 83 kg, l’individu B brûlera plus de calories par heure, mais il faut prendre en compte que cela dépendra également de la vitesse à laquelle il roule, et il est possible de brûler plus de calories en augmentant la vitesse ainsi que l’effort et en combinant cela avec un régime alimentaire équilibré.
