La pratique du vélo est efficace pour perdre du poids, mais il faut comprendre que ce n’est pas seulement lié au temps passé à pédaler ou au nombre de séances par semaine. Il dépend également de l’alimentation, de l’intensité de l’exercice, du poids de départ et de l’équivalence métabolique du vélo.
Table des matières :
Comprendre l’équivalence métabolique du vélo pour perdre du poids
L’équivalence métabolique (MET) d’une activité physique est une mesure de la dépense énergétique par rapport au repos. Pour le vélo, la MET varie en fonction de l’effort fourni. Par exemple, un vélo à effort moyen qui permet une activité d’intensité moyenne a une valeur MET de 7.
Cela signifie que lorsque vous pédalez à un effort moyen, vous brûlez sept fois plus de calories que lorsque vous êtes au repos. Noter que la valeur MET varie en fonction de l’intensité de l’exercice. Par exemple, un vélo à effort léger a une valeur MET de 4, un vélo intense à 22-30 km/h a une valeur MET de 10 et un vélo intense à vitesse supérieure à 30 km/h a une valeur MET de 14. En connaissant ces informations, il devient plus facile de calculer les calories brûlées lors de votre séance de vélo.
Le poids de départ est un facteur important à prendre en compte lorsque vous calculez les calories brûlées lors de votre séance de vélo. En général, 500 grammes de graisse correspondent à environ 3500 calories. Si vous ne suivez pas de régime alimentaire, vous devrez brûler ces 3500 calories pour perdre cette graisse.
Cependant, ces estimations sont théoriques et varient en fonction de l’intensité de l’exercice. Par exemple, vous pouvez avoir un vélo à effort intense, mais rouler à une vitesse similaire à celle d’un vélo à effort léger.
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Il est également important de mentionner que la dépense calorique varie en fonction de la charge transportée. Par exemple, en transportant une charge lourde de 20 kilos (comme une charrette et un enfant de 2 ans) sur votre vélo, vous augmentez le MET de 7 à 9, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée malgré l’inertie induite par ce surpoids.
Comparaison de la dépense calorique du vélo chez deux personnes de poids différent : A (56 kg) et B (83 kg)
Premièrement, il faut de comprendre qu’il est plus difficile de déplacer un corps plus lourd, donc plus de calories sont nécessaires pour brûler de la graisse. Selon des études de Harvard Health Publications, l’individu A, en roulant à une vitesse d’environ 19-22 km/h, brûle environ 480 calories par heure, tandis que l’individu B brûle environ 710 calories par heure. Entre 22 et 25km/h, l’individu A dépense 600 calories contre 888 pour l’individu B.
Sachant que 1kg représente 7700 kcal, il faudra environ 11h de vélo pour l’individu B pour perdre 1kg, et environ 13h pour l’individu A.
Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il est important de définir des objectifs d’efforts quotidiens et de les respecter en combinant cela avec un régime alimentaire équilibré. Au début, vous roulerez à une vitesse plus lente en raison de votre poids, mais avec le temps, l’exercice deviendra plus facile et vous pourrez augmenter votre vitesse et brûler encore plus de calories. Il s’agit en quelque sorte d’un effet de levier.
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En résumé, l’individu A et B qui pèsent respectivement 56 et 83 kg, l’individu B brûlera plus de calories par heure, mais il faut prendre en compte que cela dépendra également de la vitesse à laquelle il roule, et il est possible de brûler plus de calories en augmentant la vitesse ainsi que l’effort et en combinant cela avec un régime alimentaire équilibré.
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Vélo de course, vélo d’appartement ou VTT : quel type de vélo faire pour perdre du poids ?
Choisir le vélo approprié pour atteindre vos objectifs de perte de poids peut sembler déroutant au premier abord, mais en comprenant les avantages et les inconvénients de chaque type de vélo, vous pouvez prendre une décision éclairée.
Vélo de course
Le vélo de course, ou vélo de route, est spécifiquement conçu pour la vitesse et l’efficacité sur des surfaces planes et lisses. Avec un poids léger et une conception aérodynamique, vous pouvez atteindre des vitesses élevées, augmentant ainsi l’intensité de l’exercice et brûlant plus de calories. Cependant, ils nécessitent une bonne technique de conduite et peuvent être inconfortables pour les débutants en raison de leur position de conduite penchée.
Vélo d’appartement
Le vélo d’appartement est un excellent choix pour ceux qui préfèrent s’entraîner à l’intérieur. Avec des réglages de résistance ajustables, vous pouvez modifier l’intensité de votre entraînement à votre guise. Cela vous permet de contrôler précisément votre séance d’entraînement et de brûler une quantité significative de calories. De plus, ils sont souvent équipés d’écrans pour suivre vos statistiques d’entraînement. Cependant, comme ils ne nécessitent pas de maintien de l’équilibre, ils travaillent moins de muscles que les vélos de route ou VTT.
VTT
Le VTT, ou vélo tout-terrain, est conçu pour une utilisation sur des terrains accidentés. Ils offrent un entraînement complet du corps, travaillant non seulement vos jambes mais aussi votre torse et vos bras. De plus, conduire sur des terrains accidentés peut augmenter l’intensité de l’exercice, ce qui peut entraîner une dépense calorique élevée. Cependant, ils sont plus lourds et moins efficaces sur des surfaces planes que les vélos de route.
En fin de compte, le choix du vélo dépend de vos préférences personnelles, de votre niveau de forme physique et de votre environnement. Quel que soit le vélo que vous choisissez, l’important est de rester constant et de profiter de l’exercice. Découvrez les meilleurs vélos de cette année et faites votre choix selon vos préférences. N’oubliez pas, la perte de poids est un voyage, pas une destination. Il est important d’équilibrer l’exercice avec une alimentation saine pour obtenir les meilleurs résultats.
