Généralement notre corps brûle des calories même en repos. Cela se produit lorsque vous êtes assis à votre bureau ou en train de regarder la télévision. Le métabolisme basal assure les fonctions vitales du corps, telles que la température corporelle, les organes, la croissance, l’activité physique et intellectuelle. Combien de calories brûlez-vous sans faire quoi que ce soit ? La réponse dépend de chaque individu,. Découvrez toutes les informations pour déterminer combien de calories vous brûlez au repos.
Table des matières :
Comment notre corps dépense-t-il les calories ?
Comment fonctionne la dépense calorique ?
Pour savoir combien de calories vous brûlez sans faire d’effort, vous devez comprendre le concept de dépense calorique. Une calorie est une unité d’énergie utilisée en nutrition pour mesurer l’apport énergétique des aliments et la dépense de calories pour les activités physiques, digestives et intellectuelles. Notre corps est le résultat d’un équilibre entre les entrées et les sorties d’énergie. Si nous consommons plus de calories que nous n’en dépensons, nous prenons du poids en raison d’un excès calorique qui est stocké sous forme de graisse ou dans les muscles. Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que vous n’en consommez (déficit calorique). Le métabolisme basal, qui est la dépense calorique au repos nécessaire au fonctionnement de l’organisme, représente environ 2/3 de votre dépense calorique quotidienne.
Quels sont les facteurs qui entrent en jeu ?
Le nombre de calories brûlées sans activité dépend de différents facteurs : sexe, âge, hormones et niveau d’activité. Les hommes brûlent plus de calories que les femmes en raison de leur masse musculaire plus importante. La dépense calorique augmente pendant la croissance puis décroit après 40 ans. Les niveaux d’hormones peuvent aussi affecter la dépense calorique, par exemple les hormones thyroïdiennes peuvent varier de plus ou moins 10 %. La dépense calorique dépend principalement des activités physiques et intellectuelles.
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Comment calculer le métabolisme de base et la dépense calorique ?
Le métabolisme : Qu’est-ce que c’est ?
Le terme métabolisme signifie changement ou transformation en grec et fait référence à l’ensemble des réactions se produisant dans les cellules du corps. Il comprend deux processus clés :
- le catabolisme, qui produit de l’énergie en dégradant les nutriments et les molécules complexes en molécules simples,
- l’anabolisme, qui synthétise les éléments nécessaires à la fonction cellulaire.
Le métabolisme est influencé par :
- le métabolisme basal,
- l’activité physique,
- l’activité intellectuelle,
- la digestion,
Ainsi que des facteurs tels que :
- le froid,
- le tabagisme,
- le caféisme,etc.
Quelle est la formule pour calculer le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base représente l’énergie minimale requise pour le corps pour fonctionner normalement au repos. Il comprend les fonctions vitales telles que le fonctionnement des organes, la régulation de la température corporelle, la production de nouvelles cellules et l’activité musculaire. Pour savoir combien de calories vous brûlez sans faire d’activité, vous devez calculer votre métabolisme de base.
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Pour calculer votre métabolisme basal, utilisez cette formule : (poids en kg x 10) + (taille en cm x 6,25) – (âge en années x 5) = métabolisme basal en Kcal par jour.
Voici un exemple :
Pour un individu de 30 ans, pesant 70kg et mesurant 170cm :
70 x 10 + 170 x 6,25 – 30 x 5 = 700 + 1062,5 – 150 = 1712,5 Kcal/jour (métabolisme basal)
Quels sont les rôles de l**’activité intellectuelle et la digestion sur la dépense calorique ?**
Saviez-vous que les activités quotidiennes telles que penser, parler et se déplacer consomment de l’énergie en plus du métabolisme de base? Ces activités simples représentent environ 15 à 30% des dépenses énergétiques totales de votre corps. La digestion et la thermogenèse (production de chaleur pour digérer) sont également des dépenses d’énergie. La digestion seule représente environ 10% des dépenses quotidiennes. La thermogenèse permet au corps de produire de la chaleur, soit lors de la digestion, soit pour maintenir la température corporelle. Lorsque vous combattez le froid et la chaleur, votre métabolisme peut augmenter jusqu’à 5 fois sa valeur!
Comment est-il possible d’augmenter sa dépense en calories par jour ?
Saviez-vous également que vous pouvez augmenter votre dépense calorique en changeant vos habitudes quotidiennes ? Vous pouvez brûler plus de calories en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur, en vous déplaçant à vélo ou à pied, et en faisant des pauses actives en vous levant de votre chaise de bureau. Il est également conseillé de pratiquer un sport régulièrement pour maintenir une bonne santé.
Liste d’exemples de dépense calorique par jour
Voici une liste non exhaustive de comment brûler des calories au quotidien sans faire de sport :
- Dormir 7 heures permet de dépenser environ 382 calories,
- Prendre une douche permet de dépenser environ 62 calories,
- Conduire 30 minutes en voiture permet de dépenser environ 60 calories,
- Marcher 30 minutes permet de dépenser environ 149 calories,
- Monter les escaliers 3 minutes permet de dépenser environ 15 calories,
- Faire 1 heure sur ordinateur permet de dépenser environ 102 calories,
- Cuisiner un repas permet de dépenser environ 93 calories,
- Regarder la télévision 30 minutes permet de dépenser environ 28 calories,
- Pousser un chariot de courses permet de dépenser environ 130 calories, etc.
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Est-il possible de brûler des calories en restant assis ?
Une personne pesant 70 kilos brûlerait environ 102 calories en une heure de travail assis à son bureau. Si vous travaillez de 9h à 17h, votre corps dépensera environ 714 calories sans faire d’efforts supplémentaires. Ce nombre est une moyenne qui dépend de votre métabolisme, mais votre corps ne reste pas inactif pendant votre temps de travail. Pour augmenter cette dépense calorique, levez-vous régulièrement pour stimuler la circulation sanguine, faites des mouvements avec vos jambes et des exercices simples tels que des ciseaux ou des mouvements de step pour stimuler vos muscles.
À quel moment de la journée le corps brûle plus de calories sans rien faire ?
Comme vous l’avez compris, les calories sont éliminées naturellement. Votre corps dépense de l’énergie en permanence pour maintenir ses fonctions vitales, même lorsque vous êtes immobile. Il dépense plus de calories en fin d’après-midi et début de soirée. C’est pourquoi vous perdez plus de poids le soir en raison de votre rythme biologique. Le corps dépense le moins de calories la nuit, car notre température corporelle baisse. En fin de journée, il peut dépenser jusqu’à 10% de plus de calories. Il est important de manger et de dormir à des horaires réguliers pour que le corps puisse utiliser cette énergie pour ses activités.
Pour conclure
Le métabolisme de base est donc la quantité de calories dépensées au repos. Un homme dépense environ 1700 calories par jour, une femme 1400. Pour estimer précisément le nombre de calories brûlées, utilisez la formule en fonction de votre corps. Connaître ce nombre permet d’ajuster facilement l’apport calorique pour atteindre un objectif de poids ou musculation.
