Vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos en trop, pour affiner votre silhouette, rapidement et durablement ? Perdre 30 kilos est un combat long et périlleux, qui peut avoir des effets graves sur votre corps si vous vous y prenez mal. En effet, perdre 30 kilos représente un poids important ! Ce type d’objectif minceur demande du temps, mais surtout beaucoup de volonté et de persévérance pour y arriver.
En clair, vous devrez probablement bouleverser vos habitudes, et ne jamais baisser les bras pour espérer atteindre votre objectif. Dans cet article, nous vous proposons un programme minceur efficace pour atteindre la barre des 30 kilos perdus, en peu de temps, idéal pour retrouver la silhouette de vos rêves !
Table des matières :
Conseils minceur pour perdre jusqu’a 30 kilos efficacement
Vous en avez assez des pilules amincissantes inefficaces, ainsi que des régimes draconiens qui vous affament et affaiblissent votre corps, sans vraiment vous assurer une perte de poids durable et efficace ? Nous vous proposons quelques gestes du quotidien, qui vous permettront de perdre jusqu’a 30 kilos en six mois, seulement en surveillant votre alimentation.
Voici quelques conseils pour un résultat efficace et durable :
- Programmez à l’avance les repas de la semaine, avec un apport calorique défini, afin de faire une liste des courses, et surveiller votre alimentation ;
- Pratiquez une activité physique régulièrement, pour brûler des calories, affiner son corps et avoir une bonne hygiène de vie ;
- Évitez d’utiliser les matières grasses pour cuisiner, et optez plutôt pour des modes de cuisson moins caloriques, telle que la cuisson à la vapeur ;
- Essayez d’avoir une alimentation saine, variée et équilibrée, en privilégiant les fruits et légumes, et les viandes blanches, peu caloriques ;
- Supprimez les aliments trop caloriques, faites-vous plaisir de temps en temps, mais évitez les écarts ;
- Fixez-vous la limite de perte de poids à un kilo par semaine, pour ne pas trop affaiblir votre corps, et vous exposer à des problèmes de santé.
⚠️ATTENTION ! Pensez tout de même à demander conseil à un diététicien, cet expert pourra vous accompagner et vous motiver tout au long de ce combat, pour vous assurer le meilleur résultat possible.
Des régimes efficaces pour perdre 30 kilos rapidement
Il existe un grand nombre de régimes amaigrissants et différentes méthodes, il est souvent difficile de s’y retrouver. La plupart du temps, les régimes vous proposent un programme minceur draconien, ils affament et font maigrir rapidement. Cependant, il y a un grand risque de reprise de poids rapide et d’effets secondaires sur la santé.
Nous vous proposons des méthodes de régimes innovantes, qui ont fait leurs preuves dans le monde entier. Si vous lez suivez à la lettre, vous pourrez perdre du ventre rapidement et ils garantissent une perte de poids importante sur le long terme, qui peut aller jusqu’à 30 kilos.
Le régime Cohen
Le régime alimentaire du célèbre nutritionniste français Jean Michael Cohen, est dans la catégorie des régimes hypocaloriques. Ce programme de nutrition pour une perte de poids vous propose une alimentation saine, variée et surtout équilibrée, sans vous restreindre, ni vous priver.
Ce régime consiste à diminuer progressivement les doses tout en transformant votre alimentation. Voici les points principaux à connaître sur le régime Cohen :
- Aucune interdiction dans l’alimentation, à condition de ne pas dépasser son apport calorique journalier ;
- Réduction progressive des portions alimentaires ;
- Garder une alimentation équilibrée et saine, avec trois repas par jour.
Le régime Cohen a l’avantage d’être personnalisable, selon votre profil, votre âge, ainsi que votre objectif minceur. Grâce au régime Cohen, vous pourrez perdre jusqu’a quatre kilos par mois, sans faire d’effort, ni fatiguer votre corps.
Le régime Mayo
Le régime Mayo a été mis en place par la célèbre clinique américaine Mayo, en proposant un programme minceur hypocalorique, qui vous garanti une perte de poids qui peut atteindre les 10 kilos en 15 jours seulement. Voici les points importants du célèbre régime Mayo :
- L’alimentation doit se baser seulement sur les œufs à volonté, et les légumes verts peu caloriques ;
- La consommation de pamplemousse est nécessaire, pour supprimer les graisses ;
- Régime restrictif, avec une liste d’aliments interdits ;
- Les boissons chaudes de type café et thé sont permis. L’alcool est interdit.
Comme tous les régimes, la méthode minceur Mayo vous propose de diminuer votre apport calorique progressivement en 14 jours, tout en vous garantissant une alimentation saine et une nourriture variée, pour une perte de poids rapide et efficace.
Le régime SirtFood
Le régime SirtFood est un programme diététique révolutionnaire pour perdre du poids tout en gardant une santé optimale. Il a été popularisé par la chanteuse anglais Adèle qui a perdu plus de 30 kilos en suivant cette méthode !
Le principe du Sirtfood Diet est de manger essentiellement des aliments agissant sur des protéines enzymatiques qui accroissent la capacité du corps à brûler les graisses. Le régime Sirtfood serait donc capable d’augmenter le nombre de sirtuines dans notre corps, ce qui activerait le gène de la minceur…
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Les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement
Faire de l’exercice est essentiel si vous souhaitez perdre du poids. Et d’autant plus si votre objectif est de perdre 30 kilos ! Si vous vous contentez de suivre un régime et que vous ne faites pas de sport, vous risquez vite de vous décourager car vous ne verrez pas de résultats rapides. C’est seulement en alliant une bonne alimentation et une hygiène de vie sportive que vous arriverez à bruler des calories et perdre du poids durablement.
Commencez par vous pouvez forcer à faire au moins 10000 pas par jour. Mettez une montre connectée pour compter vos pas et vous motiver à tenir cet objectif chaque jour.
Pour aller plus loin, vous pouvez :
- suivre notre programme de course à pieds débutant ;
- commencer à faire de la gym à la maison (pilates, routine fitness, step, aérobic, zumba) ;
- vous rendre à la salle sport 3 fois par semaine ;
- suivre les conseils d’un coach sportif pour un plan d’entrainement personnalisé.
Toutes les méthodes sont bonnes du moment que vous vous dépensiez. Mais l’essentiel est d’y aller progressivement et à votre rythme pour garder la motivation.