Nous avons tous essayé à un moment ou un autre un régime draconien pour maigrir. Que ce soit pour vous débarrasser de quelques kilos en trop ou pour des raisons de santé importantes, vous songez encore à trouver un programme de nutrition efficace pour perdre du poids, nous vous dévoileront les bonnes méthodes à suivre pour un résultat satisfaisant tout en maintenant une hygiène de vie saine sans altérer le bon fonctionnement de votre corps.
Table des matières :
Comment bien choisir son programme de nutrition perte de poids ?
Le principe d’un régime est relativement simple, il faut surveiller l’apport calorique journalier, en effet, pour perdre du poids il faut éviter de consommer un nombre de calories supérieur à ce que l’on dépense. Pour un individu moyen, un apport de calorie journalier doit être d’environ 1700 à 2100 kcal pour une femme entre 20 et 60 ans. Pour un homme, il faut compter 2200 à 2500 kcal/jour.
Mangez des fruits et des légumes
Les légumes et les fruits sont vos alliés minceur car ils représentent un faible apport calorique tout en vous fournissant toutes les vitamines nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. De plus, c’est une bonne façon d’avoir un sentiment de satiété sans pour autant stocker beaucoup de calories. Il faut en moyenne 5 portions journalières de fruits et légumes à répartir dans vos repas.
Evitez de grignoter
Plusieurs études ont démontré que le grignotage avait une grande incidence sur l’augmentation d’apport calorique journalier, ce n’est pas une information à prendre à la légère. Vous ajoutez en moyenne 484 kcal / jour à chaque fois que vous décidez de grignoter. Cet excès calorique est donc stocké sous forme de masse graisseuse ce qui favorise les risques de surpoids et d’obésité.
Supprimez votre consommation de sucre rapide
Si vous souhaitez sérieusement maigrir la première chose à proscrire de votre régime est le sucre rapide. Tous les aliments contenant du sucre rapide entrainent à cause de la sécrétion d’insuline, le stockage de graisse dans le corps. Il faut par conséquent arrêter de rajouter du sucre dans vos boissons, évitez d’acheter des produits industriels tels que les biscuits, le chocolat, les sodas et les friandises en tout genre.
Réduisez votre consommation de mauvaises graisses
Les graisses sont nécessaires au bon fonctionnement du corps, même si les lipides ont un fort apport calorique, comme toute chose, il faut savoir les consommer avec parcimonie. Les graisses doivent représenter 30% des calories consommées dans la journée, pour calibrer cet apport vous devez éviter les plats industriels, les fast-foods, les fritures et les panures, les gâteaux et les viennoiseries ainsi que les fromages.
Les bienfaits d’un programme de nutrition perte de poids
Les régimes ont parfois mauvaise réputation et cela n’est pas infondé, néanmoins, quand le programme nutritionnel est pensé d’une manière saine et raisonnable, ce dernier peut avoir de nombreux impacts positifs sur votre santé.
- Supprimer les envies de grignotages ;
- Avoir une meilleure qualité de vie et de sommeil ;
- Réduire la sensation de fatigue et de stress ;
- Avoir une meilleure emprise sur vos pulsions alimentaires ;
- Améliorer la qualité de votre santé mentale ;
- Diminuer la sévérité des douleurs menstruelles.
Les régimes sont une bonne façon d’améliorer votre qualité de vie quand ils sont réfléchis et étudiés pour respecter vos besoins nutritionnels tout en prenant en considérations vos limites physiques sans pour autant trop vous priver et même en y prenant du plaisir, afin de ne pas endommager votre santé. Vous pouvez à présent vous mettre des objectifs réalistes et éthiques afin de perdre du poids efficacement et d’une manière pérenne.
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