Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de faire un burn-out ? Personne ne semble y échapper, surtout si vous cherchez le bonheur en vous acharnant au travail. Et est-ce que vous avez déjà vécu une déception en amour ? Dans votre enfance, est-ce que vous avez eu des blessures qui, à présent, se reflètent par votre manque de confiance en vous ou une amertume envers vos proches? Autant de situations qui affectent votre santé mentale et psychique, et qui rendent difficile l’accès au bonheur.
Pensez-vous que les tensions engendrées par ces situations vont disparaître, comme par magie ? Eh bien non ! En effet, elles vont s’accumuler et vos émotions vont finir par exploser. Alors là, il faudra bien que vous changiez de cap. Vous ne voulez plus être frustré au boulot ? Ni sombrer dans un autre gouffre d’émotions négatives ? Vous devez apprendre à lâcher prise, ou vous mettre au développement personnel … Trouvez ici des conseils pratiques pour trouver le bonheur à terme.
Table des matières :
Ce qu’il faut faire pour être heureux
S’adresser à un thérapeute
Comment être heureux ? La première étape pourrait être de consulter un psychologue. Dans certains moments, les amis peuvent se substituer à un thérapeute. Mais nous parlons ici d’une personne habituée et habilitée à aider les personnes dans votre situation.
Le but est que vous puissiez parler de votre vie, sans jugement.
Ce professionnel de la psychologie est formé pour écouter vos problèmes. Il vous aidera à vous comprendre. Il vous suggérera des méthodes pour la gestion des émotions négatives. Il vous donnera également des conseils pour vous épanouir et trouver le bonheur dans le quotidien, en travail, ou en amour.
La première séance avec un psychologue sera une véritable explosion d’émotions ! Ceux qui y sont allés pour la première fois ont avoué la même chose. « Parler des maux avec des mots allège l’âme ». En vous adressant à un thérapeute, vous vous aidez à comprendre dans quels enchevêtrements vous vous êtes empêtré. Et il vous aidera à vous en défaire petit à petit en vous guidant sur le chemin vers le bonheur.
Apprendre à s’aimer
Concrètement, « s’aimer » signifie se donner l’amour que l’on donnerait à un être aimé. Il existe différentes façons de manifester l’amour de soi. Dans son best-seller, Gary Chapman évoque 5 langages d’amour : les paroles valorisantes, les moments de qualité, les cadeaux, les services rendus et le toucher physique. Ils ne sont pas exclusifs au couple, mais peuvent tout aussi bien s’appliquer à un individu.
Distinguez en premier lieu quelle forme d’amour vous correspond. Quand vous exprimez votre amour pour les autres, comment faites-vous ? Est-ce que vous leur offrez des cadeaux, passez des moments de complicité avec eux, rire, ou aimez les étreindre ? C’est de cette façon que vous allez également vous traiter. Passez du temps seul, prenez soin de vous, faites-vous des cadeaux, faites-vous chouchouter au spa ou dans un salon de beauté. Cela vous aidera à remonter votre estime et à améliorer la relation que vous avez avec vous-même.
Vous pourrez, par exemple, intégrer dans vos habitudes du quotidien des temps de méditation de pleine conscience à la maison. La méditation est une méthode particulièrement bénéfique si vous avez des journées très chargées. Elle permet de reposer l’esprit et de se délester du cumul de fatigue et de stress. Vous pouvez aussi choisir de méditer de bon matin pour vous préparer à votre journée. Vous en sortirez avec une attitude positive !
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Apprécier le moment présent
Pour une existence heureuse, choisissez de vivre pleinement ce que vous vivez maintenant. Observez ce qui se passe dans votre environnement, à l’instant présent. Connectez-y votre corps et votre âme. Faites usage de vos cinq sens et soyez un simple spectateur, sans juger ni contrôler quoi que ce soit.
« Si vous êtes dépressif, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent ».
Lao Tseu
De cette manière, vous développez votre degré de sensibilité et votre conscience de l’instant présent. Vous aurez plus de facilité à voir ce qui est beau autour de vous. Vous vous émerveillerez facilement et apprécierez toutes les nouvelles choses, comme les enfants. Et n’y a-t-il pas plus heureux que les enfants dans la vie ?
Nous vous proposons un petit exercice qui vous aidera à recentrer votre esprit sur l’instant présent. Quand vous vous sentez en proie à l’anxiété, arrêtez ce que vous êtes en train de faire. Ensuite, concentrez-vous sur 3 choses que vous voyez devant vous, puis 3 sons que vous entendez, enfin 3 odeurs/senteurs que vous sentez. Essayez et vous verrez vous-même comment vous allez oublier vos tracas.
Ce qu’il faut éviter pour être heureux :
Vivre dans le passé
Est-ce qu’il vous arrive de regarder des images de votre adolescence, de relire d’anciens messages, ou encore de renifler de vieux habits de proches déjà partis vers l’au-delà ? On dit que le passé est une « bulle rassurante pour l’homme ». Quand vous n’arrivez pas à vous positionner dans le présent, vous replongez dans le passé. Ah ! Si seulement je lui avais dit combien je l’aimais… Si seulement j’avais fait ceci au lieu de cela… Est-ce que cela vous aidera dans votre quête du bonheur ?
Durant la dépression, nous nous infligeons la souffrance psychique de ressasser tous nos regrets. « J’aurais dû faire des études en comptabilité, j’aurais aimé ne pas me marier si tôt, je m’en veux de ne pas avoir passé assez de temps avec ma famille … » Et littéralement, nous ne pouvons avancer ! Repenser sans cesse à ce que vous auriez pu faire vous bloque et vous prive du bonheur de l’instant présent !
Comment pouvez-vous surpasser les regrets ? Tout d’abord, en vous pardonnant et en apprenant à être indulgent envers vous. Listez vos regrets : une fois que c’est fait, demandez-vous pardon pour chacun. Croyez-nous : c’est un processus libérateur. En vous parlant et disant à haute voix « Je me pardonne pour … », vous vous défaites de la responsabilité de vos choix passés. Apprenez également à voir du positif dans ce que vous avez vécu et dans tout ce que vous vivez.
Courir après l’argent
L’argent garantit une vie confortable. Et plus on en a, plus on en veut, comme le dit le dicton « l’appétit vient en mangeant ». Si vous avez passé votre enfance dans la pauvreté, une fois adulte, vous ne voudrez sûrement plus revivre dans la précarité. C’est donc ainsi que nous travaillons dur, que nous sacrifions des heures de sommeil… Plus nous empochons, plus nous achetons tout ce que nous n’avons pas pu avoir et nous fixons des objectifs pour améliorer constamment notre vie matériel.
Pourtant, à un certain point, l’argent vous sera toxique. Ceux qui ont voué leur vie à l’argent vous le diront tous : l’argent ne fait pas le bonheur. En passant votre temps à bâtir votre fortune, vous passez à côté des choses essentielles. Regardez autour de vous. Parmi vos relations, qui affichent une carrière palpitante ? Qui parmi eux s’épanouit dans la course effrénée vers un salaire exorbitant ? Ces personnes sont-elles réellement heureuses ?
Dépensez votre énergie à obtenir des biens matériels et vous aurez tout ce que vous désirez, matériellement. Mais un jour où l’autre, vous réaliserez une chose. Vous n’en aurez jamais assez et vous chercherez toujours à en avoir plus. « L’argent coûte souvent trop cher », dixit Ralph Waldo Emerson. Il vous coûte le temps que vous devez passer avec votre famille. Vous sacrifierez également votre épanouissement personnel.
Accorder de l’importance au regard des autres
Personne n’est insensible au regard du monde. En nous préoccupant de ce que les autres pensent de nous, nous conditionnons tous nos choix de vie par ce que les autres pourraient en penser. Nous choisissons une école hors de prix pour faire croire que nous en avons les moyens. Nous prétendons être une personne qui ne reflète pas du tout notre nature, pour être acceptée dans certains cercles. Et même dans les plus petites décisions, nous nous disons : « il faut que je fasse bonne impression, sinon, ils vont me fustiger de critiques ! ». Nous sommes paralysés par l’idée de ne pas plaire aux autres et d’être mal vu.
Délibérément, nous enfouissons notre personnalité et commençons à diminuer notre confiance en nous. Vous ne trouverez pas le bonheur en cachant vos talents, ni en niant vos convictions et valeurs. Vivre une vie par crainte d’être rejetée ou d’être ridiculisée vous éloignera du bonheur. En laissant le jugement des autres nous conditionner, nous nous condamnons. En cherchant toujours à plaire, nous sommes esclaves de leur jugement et faisons passer leur plaisir avant notre épanouissement.
Ce besoin constant d’approbation en vaut-il la peine, au détriment de votre bonheur ? La réponse est non. Vous devez vous affranchir du jugement des autres si vous voulez être heureux. Ce qu’ils pensent ne vous définit pas, ni les louanges ni les critiques. Il est vital de se détacher du jugement des autres si vous voulez emprunter le chemin vers le bonheur. Si vous reprenez confiance en vous et apprenez à vous connaître, le jugement des autres ne vous affectera plus aussi facilement.
Vidéo bonus : Comment vivre heureux (même sans argent)
Lectures : les meilleurs livres de développement personnel pour être heureux !
Vous cherchez un idée de livre inspirant pour vous aider à trouver le bonheur ? Voici un sélection des meilleurs livres sur ce sujet !
- Comment être heureux… et le rester : augmentez votre bonheur de 40 % ! – Sonja Lyubomirsky (broché)
- L’homme qui voulait être heureux : ce que l’on croit peut devenir réalité – Laurent Gounelle (Poche)
- Le livre de la joie : le bonheur durable dans un monde en mouvement – le Dalaï-Lama & Desmond Tutu – (Poche)
- L’Art du bonheur : sagesse et sérénité au quotidien – le Dalaï-Lama – (Poche)
- L’art de la simplicité : simplifier sa vie, c’est l’enrichir – Dominique Loreau – (Poche)
- Transformez votre vie – Louise L. Hay – (Poche)
- L’apprentissage de l’imperfection – Tal Ben-Shahar & Christophe André – (Poche)
- Le pouvoir des petits riens : 52 exercices pour changer sa vie – Rick Hanson – (Pocket)
