Le mode de vie sédentaire que beaucoup d’entre nous mènent, laisse très peu de place à l’activité physique, c’est pourtant une nécessité absolue, l’être humain a vitalement besoin de se dépenser un minimum pour rester en bonne santé. De plus, le sport aide à décompresser et à se changer les idées. Depuis le confinement et la fermeture des salles, beaucoup de personnes ont été contraintes à arrêter toute forme d’activité physique, il existe pourtant plein d’exercices de cardio que vous pouvez faire par vous-même, vous en saurez plus dans cet article.
Table des matières :
Comprendre les exercices de cardio
En règle générale, tous les exercices qui sollicitent le muscle du cœur sont appelés cardio-training comme la course à pied, le vélo, la natation, l’escalade et même la danse, pour pouvoir reproduire les mouvements de toutes ces activités en salle, il y a différentes machines comme le rameur, le tapis de course, le vélo elliptique etc…
Il est primordial, lors d’une séance de cardio de vérifier sa fréquence cardiaque à l’aide de montres de sport par exemple et d’adapter l’effort en fonction de votre âge, de votre condition physique et de vos objectifs (perdre de la masse graisseuse, gagner en endurance etc…), dans l’idéal il faudrait demander conseil à un coach pour tout ce qui concerne la nature des exercices, leur durée et leur intensité.
Pourquoi faire des exercices de cardio ?
On entend souvent l’expression qui dit « un esprit sain dans un corps sain » mais vous êtes-vous déjà demandé quel était le sens réel de cette phrase ?
Cette phrase prend tout son sens lorsque l’on se penche sur les bienfaits du sport en général, en effet, il y a plein d’avantage à faire des exercices de cardio pour le corps mais également pour l’esprit :
- Aide à prévenir les maladies cardiovasculaires ;
- Boost le système immunitaire ;
- Augmente le métabolisme basal ;
- Fait perdre de la masse graisseuse ;
- Aide à avoir plus confiance en soi ;
- Aide à décompresser grâce aux endorphines ;
- Gagner en endurance.
Les meilleurs exercices de cardio
Même si vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport ou d’aller courir, nous avons compilé pour vous quelques exercices de cardio très simples mais très efficaces que vous pourrez reproduire chez vous sans aucun matériel.
Premier exercice de cardio : le mountin climber
C’est un exercice inspiré de l’escalade, connue comme étant un sport très complet, pour le faire, c’est assez simple ; en partant d’une position de gainage au sol il faut ramener le genou vers votre torse tout en maintenant l’autre jambe étirée puis alterner les deux jambes le plus rapidement possible.
Cet exercice permet de solliciter pratiquement l’ensemble du corps en commençant par les jambes et les bras mais également les abdominaux et le dos grâce à la position de gainage que vous devrez maintenir durant toute la série.
Second exercice de cardio : les squats
C’est un exercice incontournable de toute bonne séance de cardio, c’est un mouvement de flexion des jambes qui permet de muscler considérablement les muscules fessiers et plus vous le ferez vite plus votre cardio sera sollicité, vous sentirez rapidement des brûlures dans les parties qui travaillent le plus et vous pouvez rajouter plusieurs variantes une fois que vous serez à l’aise avec cet exercice comme les poids ou les élastiques.
Cette vidéo vous explique en détail comment bien faire des squats à la maison.
Troisième exercice de cardio : les jumping jacks
Pas loin du mouvement de la corde à sauter, les jumping jacks s’effectue en sautant pieds joints puis pieds écartés tout en levant les bras de façon synchronisée avec les jambes. Dans cet exercice, vous ressentirez très probablement que votre cœur bat très vite et c’est pour cette raison que c’est souvent utilisé comme un exercice d’échauffement dynamique.
Voici un entrainement vidéo Jumping Jack de 10 minutes orienté perte de poids. Laissez vous guider pour commencer votre entrainement.
VOIR AUSSI : Pour ou contre le cardio-training après la séance ?
Les précautions à prendre pendant les exercices de cardio
Avant de commencer à pratiquer du cardio, il faudra toujours faire un check up chez un médecin ou un cardiologue qui sera habilité à réellement juger de votre capacité ou non à faire des efforts intenses grâce à divers contrôles médicaux. Enfin il faut savoir que si vous souffrez d’hypertension, d’insuffisance cardiaque, d’infection, de surpoids, ce sport est extrêmement déconseillé quelque soit son intensité.
Vidéo bonus : 20 minutes entrainement cardio à faire sans équipement à la maison !
Pour suivre cette séance d’exercices cardio, vous n’besoin d’aucun équipement. Juste votre corps et la motivation. Aplus plus d’excuses à vous de jouer !
