Vous avez prévu une séance d’une heure de natation dans votre emploi du temps ? Pour maximiser vos résultats en termes de tonification de la taille et des fessiers, nous vous proposons deux entraînements basés sur la dépense énergétique et le travail de gainage. Peu importe votre niveau en crawl, cette séance d’une heure est adaptée à tous les niveaux. Il ne vous reste plus qu’à vous concentrer sur votre programme d’entraînement de natation pour maigrir.
Table des matières :
Atteindre un objectif commun avec deux types d’entraînements de natation
Nous vous expliquons pourquoi deux types d’entraînements de natation sont proposés plutôt qu’un seul :
Si on met de côté la nage technique qu’est le papillon, on peut contenir les entraînements sur la brasse, le dos crawlé et le crawl. En général, la brasse et le dos crawlé sont plus accessibles que le crawl. Le crawl peut être plus difficile pour certaines personnes. Nous savons donc deux types d’entraînements :
- Le premier est axé sur la brasse et le dos crawlé,
- Le second comprend davantage de crawl.
En termes de durée et de distance, les deux entraînements suivent le même format, ce qui facilite leur intégration dans notre emploi du temps. Les gens restent généralement entre 45 minutes et 1 heure pour chaque séance de natation, ce qui permet de nager environ 1 kilomètre.
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Entraînement pour renforcer le dos crawlé, la brasse et les abdominaux
Si vous n’êtes pas fan du crawl, voici un entraînement qui se concentre principalement sur la brasse et le dos crawlé. Cependant, il est difficile de réaliser un entraînement complet sans nager un peu de crawl. En effet, le crawl a d’excellents effets sur le renforcement des abdominaux.
Ainsi, avec nos palmes, notre planche et notre pull boy, nous pouvons commencer notre échauffement. Débutez en alternant la brasse et le dos crawlé pour réveiller l’ensemble de vos muscles. Cela permettra d’augmenter progressivement notre rythme cardiaque. Faites 4 séries de 25 m avec 15 secondes de récupération entre chaque longueur.
Le programme comprend des séries d’exercices avec et sans matériel.
Les séries avec du matériel destiné à travailler le gainage. Pour cela, nous effectuons 3 séries de 50 m en palmes et planche en nage rapide aller et lente retour, suivi de 4 séries de 50 m en crawl avec pull boy et 30 secondes de repos entre chaque aller-retour pour nous hydrater.
Les séries sans matériel sont dédiées à la partie cardio de l’entraînement pour brûler des calories. Nous alternons entre nage crawl, dos, et brasse sur des distances de 50 m, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Pour le retour au calme, nous effectuons 2 séries de 25 m en brasse coulée ou en dos crawlé. Ce programme de natation de 1 100 mètres est conçu pour nous aider à nous débarrasser de nos poignées d’amour et à obtenir un ventre plat.
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Programme d’entraînement de natation de crawl pour la perte de poids
Si vous êtes à la recherche d’un programme d’entraînement pour perdre du poids. Mais aussi pour améliorer votre technique de crawl en douceur. Voici un programme d’entraînement :
Tout d’abord, commencez par un échauffement de 200 mètres comprenant : 4 séries de 50 mètres de crawl avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Les séries avec équipement incluent deux séries de 100 mètres avec des palmes et une planche, ainsi que six séries de 50 mètres de crawl avec un pull boy.
Les séries sans équipement incluent trois séries de 100 mètres de crawl en alternant une nage lente et une nage rapide pour chaque 50 mètres, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
Pour terminer, exécuter un retour au calme de 100 mètres en laiton pour travailler davantage les abdominaux.
Ce programme débutant complet de 1 100 mètres est basé sur le crawl et peut vous aider à perdre du poids tout en améliorant votre technique de natation.
Avez-vous déjà essayé cet entraînement ou avez-vous des conseils à partager ? Laissez-nous votre avis et bonne nage !
