Les crampes musculaires peuvent être très désagréables. Elles peuvent survenir n’importe quand, que ce soit pendant la nuit ou pendant une séance de sport. Elles se manifestent par une douleur intense et soudaine dans les muscles, qui peut durer quelques secondes à plusieurs minutes. Pour soulager une crampe, il est recommandé de faire des étirements doux sur le muscle touché. Cependant, pour éviter de futurs incidents, il est important de comprendre les causes profondes des crampes.
Table des matières :
Les crampes musculaires : un problème fréquent et bénin
Les crampes musculaires sont des contractions involontaires, douloureuses et localisées d’un ou plusieurs muscles, selon l’Assurance maladie. Elles sont plus courantes chez les femmes enceintes, les personnes âgées et les sportifs. Les muscles les plus touchés sont généralement ceux des membres inférieurs ou des mains.
La crampe peut apparaître subitement sans avertissement, généralement au niveau du pied, du mollet ou de la cuisse. Elle peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes et disparaître rapidement. Cependant, elle peut également réapparaître plusieurs fois et laisser le muscle douloureux pendant plusieurs heures, voire jusqu’à 24 heures.
L’étirement doux du muscle douloureux peut soulager rapidement la crampe. Cependant, pour trouver une solution à plus long terme, il est important de comprendre les causes sous-jacentes.
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Les causes des crampes aux jambes
La déshydratation
Le manque d’hydratation peut être la cause classique de crampes aux jambes. Les scientifiques ne comprennent pas encore complètement le mécanisme. Il pourrait être dû à une sensibilisation des terminaisons nerveuses provoquée par un manque de liquides. Ce qui entraîne des contractions autour du nerf. La chaleur ou l’activité physique peut rendre la situation pire, car la transpiration augmente la déshydratation du corps.
L’exercice excessif
Si vous commencez à faire du sport après une longue période d’inactivité, et que vous le faites avec trop d’intensité, vous risquez de déclencher des crampes aux jambes. Cela est dû à un excès de stimulation des nerfs qui vont du cerveau à la moelle épinière et aux muscles. Le repos et l’étirement doux sont particulièrement importants dans ce genre de situation, et souffrir de fatigue avant même de commencer peut augmenter les risques.
La position assise ou debout prolongée
Les muscles aiment bouger, se contracter et se reposer. Si vous passez une journée à rester debout ou en file d’attente, vous risquez de fatiguer les muscles des jambes et de ressentir des crampes. Dans ce cas, il est important de s’asseoir pour éviter la fatigue. Rester assis pendant une longue période peut également entraîner des crampes, car le muscle ne peut pas se détendre correctement et finit par se contracter.
Les médicaments
Si aucune raison ne vient à l’esprit pour expliquer vos crampes, il est important de vérifier les médicaments que vous prenez. Les diurétiques peuvent causer une diminution des sels minéraux dans le corps, ce qui peut provoquer des crampes. D’autres médicaments tels que les statines sont également associés à ce problème.
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Les carences en électrolytes
Enfin, la transpiration ne se compose pas uniquement d’eau, mais contient également des électrolytes et des minéraux essentiels à notre corps. Une carence en sodium, calcium, magnésium ou potassium peut causer un déséquilibre qui peut entraîner des crampes.
Comment soulager une crampe à la jambe ?
Lorsque vous souffrez d’une crampe à la jambe, il est important de suivre les conseils de l’Assurance maladie pour soulager la douleur :
- Cessez l’activité qui pourrait en être la cause
- Étirez et massez le muscle touché, par exemple en levant votre jambe et en tirant la pointe de votre pied vers le haut.
- Buvez beaucoup d’eau pour vous réhydrater.
- Si la douleur persiste, prenez un antalgique pour soulager la douleur musculaire.
Crampe à la jambe qui récidive : quand consulter ?
La plupart du temps, les crampes à la jambe sont bénignes et ne nécessitent pas une consultation médicale. Cependant, en cas de crampes fréquentes ou associées à d’autres symptômes, il est recommandé de consulter un médecin. Ce dernier pourra trouver un traitement alternatif et éliminer d’autres causes sous-jacentes liées à des maladies. Si les mesures simples pour soulager les crampes sont insuffisantes, il peut être nécessaire d’utiliser des médicaments contenant de la quinine.
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Prévention des crampes à la jambe et comment les éviter ?
Hydratation
Pour prévenir les crampes, il est crucial de maintenir une bonne hydratation en buvant suffisamment d’eau, même lorsque vous n’avez pas soif, surtout en période de chaleur.
Alimentation saine
Il est également important d’avoir une alimentation équilibrée. Pour les sportifs et les femmes enceintes vous pouvez privilégier les aliments riches en magnésium, tels que :
- le germe de soja,
- le riz,
- le pain complet,
- les noix,
- les bananes, etc.
Les bananes, les patates douces, les épinards, les yaourts et les noix riches en minéraux peuvent être consommés avant et après les entraînements pour réduire le risque de crampes. Les boissons adaptées aux sportifs peuvent également aider.
Éviter les crampes due à une posture prolongée
Si les crampes sont causées par une station prolongée assise ou debout, il est conseillé de marcher pendant quelques minutes toutes les heures passées en position assise pour les éviter.
Éviter les crampes nocturnes
Pour éviter les crampes nocturnes, il est recommandé de faire des étirements des muscles touchés avant de se coucher et de ne pas placer les pieds en extension maximale pendant le sommeil. Pour dormir sur le ventre, il est conseillé de placer les pieds hors du lit ou d’utiliser un coussin sous les tibias. Si vous dormez sur le dos, il est conseillé de placer la plante des pieds à angle droit avec les jambes contre un coussin au fond du lit.
