En France, on estime que les citoyens dorment un peu moins de 7h par jour avec sieste comprise. C’est moins que ce qu’il faudrait en temps de sommeil pour un adulte. Avec l’accumulation du manque de sommeil, la fatigue s’accumule et par la même occasion le manque d’énergie. La solution n’est pas de boire un café dès que vous sentez un coup de mou pour vous rebooster. Si vous souhaitez retrouver du tonus et faire le plein d’énergie, nous vous conseillons d’opter pour une alimentation énergétique. Découvrez dans cet article, comment adopter une alimentation riche en énergie ? Quels sont les aliments qui donnent de l’énergie ? Et encore d’autres petits conseils.
Table des matières :
Adopter une alimentation pleine d’énergie quotidiennement
Nous savons tous que notre corps a besoin d’énergie si nous voulons effectuer plusieurs tâches dans la journée. Pour faire le plein d’énergie, votre corps a tout simplement besoin d’une bonne alimentation.
En fonction de ce que vous allez manger et de la quantité jouera un rôle primordial sur votre énergie au quotidien. Pour rester en forme en adoptant une alimentation énergétique, il va falloir quelques règles comme :
Manger à des heures régulières
Manger à des heures régulières est bon pour votre organisme, cela lui permet de rythmer la journée et de faire le plein d’énergie. Après c’est à adapter en fonction de votre rythme de vie, si vous êtes sportif vous allez peut-être manger plusieurs fois dans la journée qu’une personne avec un rythme de 3 repas par jour. Quand vous sentez que vous avez un coup de barre ou après une séance de sport, vous pouvez prendre une collation , histoire de redonner de l’énergie à votre corps.
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Éviter de sauter le petit déjeuner
D’après le Programme national nutrition santé (PNNS), il est fortement conseillé de ne pas louper le premier repas de la journée, le petit déjeuner. En effet, pour commencer la journée il est important d’avoir un apport en vitamine et minéraux. Il conseille de comme menu :
- Un produit à base de céréales comme du pain complet, des flocons d’avoine, etc.
- un produit laitier comme des yaourts ou fromage blanc, du lait, etc.
- un fruit ou jus de fruits 100% pur jus
- Une boisson sans sucre comme le café, thé ou eau
De nos jours trop de personnes ont tendance à sauter le petit déjeuner et ont une baisse d’énergie dans la journée sans comprendre pourquoi.
5 fruits et légumes par jour
De même que pour le petit déjeuner, le PNNS recommande de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour. Ces aliments sont riches en minéraux, en antioxydants et en vitamines comme la vitamine C. Les fruits et légumes représentent une véritable source d’énergie.
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Un avantage avec ces aliments, c’est qu’on peut les manger sous toutes les formes : crus, cuits, natures, frais, surgelés, préparés, etc. Si vous souhaitez faire le plein d’énergie avec les fruits et légumes, nous vous conseillons de choisir ceux de saison. Ils contiennent plus de vitamines et de minéraux et ont plus de saveur.
Pour une bonne source en vitamine C, vous pouvez opter pour des fruits comme les oranges, les pamplemousses, les clémentines. Pour des aliments riches en fer, en magnésium et en vitamines, vous pouvez miser sur des légumes comme les brocolis, les épinards ou encore les choux de Bruxelles.
Réduire sa consommation de sucre
Il est fortement recommandé pour rester en bonne santé de réduire sa consommation en sucre. En effet, une alimentation trop sucrée peut donner des maladies telles que le diabète, des problèmes cardio-vasculaires, etc.
Le PNNS recommande d’opter plutôt pour des aliments :
- des fruits
- du pain complet ou aux céréales
- un jus de fruits 100% pur jus
- de l’eau
Ces aliments peuvent vous aider à couper votre envie de sucre de manière saine et rapide. Il est important d’éviter tous produits transformés.
De plus, les aliments riches en graisse et en calories vont avoir tendance à vous fatiguer plus rapidement.En effet, ce sont des aliments qui prennent plus d’énergie à votre organisme pour digérer.
Quels sont les 5 aliments les plus énergétiques pour votre organisme ?
Il existe de nombreux aliments mais il y en a qui sont beaucoup plus énergétiques pour votre organisme. Voici les 5 aliments qui vont vous aider à faire le plein d’énergie :
L’avocat
L’avocat est un fruit riche en magnésium, lipides mais aussi en vitamine B et E. Nous vous avons donné les vitamines et minéraux principaux car la liste est beaucoup plus longue. En plus de ça, contrairement à ce qu’on peut lire, l’avocat est bourré de bonnes graisses. Cet aliment est plein d’énergie pour votre corps. Vous allez pouvoir le manger sous différentes formes comme en salades, en toast, en guacamole, etc.
Les poissons gras
Les poissons gras comme le saumon, les sardines, etc, sont riches en oméga 3 et en vitamine D. Ils vont être de très bons alliés pour vous sentir en forme.
Les légumes secs
Les légumes secs sont des féculents riches en glucides mais aussi en protéines et en fibres. Ce sont des aliments riches en énergie.
Le chocolat noir
Pour cet aliment, il est conseillé de choisir un chocolat noir composé de 70% de cacao au minimum et de ne consommer qu’un carré par jour. Celui-ci est riche en fer ainsi qu’en magnésium.
La patate douce
La patate douce est un véritable aliment énergétique, elle est riche en glucides et en vitamine C ainsi qu’en vitamine A. En plus de cela, elle se mange en soupe, gaufre, purée, etc. Facile pour l’intégrer dans votre alimentation.
Avec ces quelques astuces, vous allez pouvoir faire facilement le plein d’énergie. Si vous sentez que vous êtes toujours fatigué, il est possible que vous manquiez de vitamines ou minéraux. Toutefois, cela peut venir d’un autre manque comme le sommeil par exemple. Vous avez également la possibilité de consulter un médecin pour faire une prise de sang afin de voir pour vous aider à reprendre des forces.
