Au cours d’une course, les coureurs sont souvent confrontés à plusieurs risques. Parmi ceux- ci figure le point de côté. Il se fait ressentir généralement après une mauvaise respiration au cours de la course à pied.
Il présente d’énormes risques sur la santé de ceux qui ont ce problème. Dans la suite de cet article, nous vous révélerons les raisons pour lesquelles vous devez éviter le point de côté, les précautions à prendre pour vous en prémunir et des conseils pour le faire passer plus vite.
Pourquoi a-t-on des points de côté lors d’une course ?
Le point de côté est une sensation abdominale aiguë très douloureuse que vous ressentez en dessous des côtes. Ce mal n’affecte pas uniquement les coureurs, mais toute personne qui pratique une activité physique.
Lorsque vous avez un point de côté, vous êtes parfois contraint de vous arrêter de courir. Il est douloureux pour vous de continuer votre footing puisqu’il conduit à une perturbation du bon fonctionnement de votre diaphragme et vous empêche de bien respirer.
Par ailleurs, lorsque vous fournissez plus d’efforts que vous ne devriez, vous êtes susceptible d’avoir un point de côté. C’est pour cela que la plupart des personnes qui en souffrent sont celles qui sollicitent trop leur organisme sans avoir préalablement recours à un bon entraînement sportif.
Plusieurs autres raisons peuvent être à l’origine de cette douleur lors du sport :
- Un démarrage de course brusque ;
- Une mauvaise posture ;
- Une mauvaise respiration ;
- Une faiblesse musculaire ;
- Une irritation de la plèvre.
Un point de côté peut également être provoqué par un afflux sanguin d’une quantité importante. Cet afflux sanguin va entraîner un engorgement dans votre foie ou dans la rate.
Le foie et la rate se trouvant respectivement du côté gauche et droit de l’abdomen, on parle de point de côté gauche ou droit.
Les raisons pour lesquelles il faut éviter un point de côté
Le point de côté est une douleur que vous devez éviter pour votre bien-être physique et votre santé. Il est fréquent chez le coureur débutant qui maitrise mal sa respiration. Voici dans les détails pourquoi vous devez au maximum vous prémunir de ce mal.
Le point de côté perturbe votre respiration
Lorsque vous avez le point de côté, il se manifeste dans la plupart des cas par une difficulté respiratoire. La respiration est l’une des choses qui vous maintient en vie. Lorsque vous avez du mal à respirer, c’est une sensation d’inconfort qui vous envahit.
Vous n’êtes plus en mesure de faire quoi que ce soit et cela peut conduire au dysfonctionnement de votre organisme entier. Il vaut mieux donc éviter d’avoir le point de côté pour ne pas avoir à vivre cela.
Le point de coté réduit vos performances au cours d’une activité physique
Lorsque vous êtes un coureur (sprint, marathon ou trail), il se pourrait qu’un jour pendant une compétition ou un entrainement, vous ayez un point de côté. Compte tenu de l’importance de la douleur que vous ressentez à ce moment, vous ne serez plus en mesure de continuer la course comme il faut.
Vos performances et vos chances de finir vainqueur de la compétition sont alors réduites. C’est l’un des motifs pour lesquels vous devez travailler à faire en sorte d’éviter au maximum le point de côté.
Il est essentiel de savoir comment éviter le point de côté lors d’une compétition.
Conseils running : les précautions à prendre pour éviter un point de côté
Étant donné que le point de côté intervient au cours d’une course, il existe de petites astuces que vous pouvez pratiquer au cours de votre séance afin de l’éviter. En voici quelques-uns.
Faites de petits exercices d’échauffement avec votre diaphragme
Pendant une course, votre diaphragme est beaucoup sollicité ; ce qui entraîne une perturbation de son fonctionnement et par conséquent un point de côté. Pour éviter cela, vous devez échauffer votre diaphragme.
Pour le faire, vous n’avez pas besoin de fournir de grands efforts. Vous devez juste inspirer profondément par la bouche en faisant en sorte de faire rentrer votre ventre. Ensuite, vous devez expirer tout en gonflant votre ventre. Cette action est à répéter au moins dix fois.
Démarrez vos courses progressivement
L’une des causes du point de côté est le démarrage trop brusque d’une course. Il est donc important de débuter une course de manière progressive et lente avec un bon échauffement. Cela permet à votre flux sanguin de se réguler progressivement avant de dépasser votre allure d’endurance fondamentale. Ainsi, vous êtes à l’abri du risque d’avoir un point de côté pendant votre course.
Écoutez votre respiration pendant la course
Le point de côté survient des fois à cause d’un mauvais rythme respiratoire. Pour l’éviter, il faut donc que vous soyez attentif à votre rythme respiratoire pendant que vous faites une course.
Lorsque vous remarquez que ce dernier change de manière drastique, vous devez changer le rythme de votre course afin de retrouver un niveau de respiration normal. Cette manière de procéder vous évitera un point de côté pendant votre course.
Attendre la fin de la digestion pour commencer une course
Avant de débuter une course, il vaut mieux attendre la fin de la digestion pour éviter un point de côté. Plus précisément, il s’agit d’attendre des heures (trois heures au minimum) après avoir mangé avant de démarrer une course.
Nous vous recommandons de suivre cette méthode parce que généralement, pendant le processus de digestion, il y a une forte affluence de sang vers le l’appareil digestif.
Cet afflux sanguin peut entraîner une mauvaise irrigation du diaphragme et par conséquent son mauvais fonctionnement. Alors que le mauvais fonctionnement de ce dernier peut causer un point de côté.
Étirez vous avant la course
Le point de côté est considéré comme une crampe musculaire. Il est donc bien de s’étirer avant une course afin de préparer votre organisme à l’effort qu’il s’apprête à fournir.
Lorsque vous vous étirez avant une course, vous réduisez les risques d’avoir un point de côté parce que vos muscles seront bien oxygénés.
Consommez beaucoup d’eau
Avant de courir et pendant que vous courez, il est important de boire beaucoup d’eau. Lorsque vous buvez assez d’eau, vous êtes épargné du point de côté.
Il faut souligner qu’il n’est pas question de boire une forte quantité d’eau avant la course. Il est plutôt conseillé de boire de petites gorgées au fur et à mesure que vous courrez.
Entraînez vous régulièrement
L’une des méthodes pour éviter les points de côté est de s’entraîner régulièrement. Les points de côté apparaissent souvent lorsque votre corps fournit des efforts auxquels il n’est pas habitué.
Lorsque vous faites des entraînements, vous l’habituez à fournir beaucoup d’efforts. Aussi, lorsque vous vous entraînez régulièrement, vous facilitez les échanges sanguins. Pas besoin de courir tous les jours mais essayez de pratiquer le running au moins une fois par semaine.
Veillez à avoir un tronc stable quand vous courez
Au cours d’une course, le tronc est fortement sollicité et pour éviter le point de côté, maintenez stable cette partie de votre corps. Lorsque votre tronc est en effet stable, les mouvements de rotation du buste sont réduits.
Ce qui vous permet d’avoir une bonne posture que vous soyez pronateur ou supinateur. Ce qui vous épargne du point de côté puisque c’est le tronc qui soutient tous les autres organes. Pour aller plus loin, suivez ces exercices pour améliorer votre façon de courir !
Évitez les aliments riches en fibres et en lipides avant une course
D’après plusieurs études, les aliments qui possèdent une forte teneur en lipides et en fibres favorisent l’apparition des points de côté. Les aliments riches en fibres et en lipides mettent du temps avant d’être digérés.
Lorsque vous les consommez avant de courir, il est possible d’avoir un point de côté parce que le processus de digestion peut toujours être en cours. Si vous voulez en consommer, attendez au moins 3 heures avant d’effectuer une course pour éviter le point de côté.
Évitez de vous pencher vers l’avant
Pour éviter d’avoir des points côtés, vous devez éviter de vous pencher vers l’avant pendant que vous courrez. Lorsque vous vous penchez vers l’avant, votre diaphragme et votre cavité abdominale ne sont pas détendus.
Ce qui pourrait conduire à des points de côté. Veillez donc à rester droit lorsque vous courrez.
Que faire si mes points de côté persistent après avoir appliqué les conseils ?
Dans ce cas, le mieux est d’en parler à un médecin du sport qui pourra vous conseiller sur la bonne marche à suivre et faire des analyses plus approfondies si nécessaire.
