Nous sommes déjà au printemps et comme à son habitude, nous avons cumulé quelques kilos pendant l’hiver. Avec l’été qui arrive à grand pas, il est grand temps de se reprendre en main pour obtenir un corps parfait cet été sur la plage. C’est pour cela que nous vous avons trouvés les 10 conseils à suivre pour votre Summer body
Table des matières :
1. Avoir des objectifs pour son Summer Body
Comme dirait le dicton, “Rome ne s’est pas construit en un jour”. Alors, vous vous doutez bien que votre corps ne va pas pouvoir être affiné et musclé en pratiquant que quelques jours juste avant l’été. Il va vous falloir quelques mois pour perdre du poids ou vous muscler. C’est donc pour cela qu’il va falloir que vous vous donniez des objectifs à atteindre. Il est primordial qu’ils soient réalisables pour vous sentir bien dans votre maillot de bain à la plage. Sachez que le vrai objectif est d’être régulière, et ainsi d’entretenir son corps toute l’année pour que chaque été, vous vous sentez la plus belle sur votre serviette de plage.
2. Rééquilibrer votre alimentation
Les régimes alimentaires ont prouvé qu’ils faisaient un effet yoyo sur notre corps. Ayant tendance à se restreindre pendant ses périodes, quand on craque, on a tendance à prendre le double sur la balance. Comme vous pouvez le voir, ce n’est pas la meilleure solution à adopter pour arriver à vos objectifs.
Il a été démontré qu’en rééquilibrant son alimentation, les effets étaient durables dans le temps. Effectivement, le but n’est pas de se priver ou de se frustrer, mais de manger à sa fin sans excès. Dans un premier temps, il est conseillé d’arrêter la consommation de produits industriels. Privilégiez des assiettes avec des aliments équilibrés comme avec un quart de féculents, un quart de la protéine et la moitié en légumes. On conseille également d’avoir une alimentation pauvre en glucide, mais riche en protéine. Cela va permettre de perdre poids, et de prendre en muscles.
3. Pratiquer des séances de sport
Quoi de mieux pour s’affiner la silhouette que de faire des exercices de sport. Alors si votre objectif est de perdre un peu de poids avant l’été pour atteindre votre Summer body. Rien de tel que de pratiquer des séances de cardio comme la course à pied, du vélo ou encore la natation. Effectivement, en pratiquant une séance de sport de 30 min à 1 h, de 2 à 3 fois par semaine, vous verrez assez vite des résultats.
Encore mieux pour vous, c’est de combiner des exercices de cardio avec des séances de renforcement musculaire. Comme pratiquer une séance de gainage par jour de quelques minutes suffira à affiner votre taille et à faire ressortir vos abdos. En plus, cet exercice ne demande aucun matériel à part être au sol. L’idéal pour perdre du ventre efficacement !
4 . L’importance de manger des protéines pour vos muscles
Vous souhaitez savoir comment obtenir des muscles bien dessinés ? La réponse à votre question sont les sources de protéine pauvre en matière grasse. Vous en retrouverez en quantité importante dans des aliments tels que la viande blanche, le poisson, le fromage blanc ou encore les œufs, plus exactement dans le jaune d’œuf. Si vous êtes végétarienne ou végane, vous trouverez des protéines végétales dans les légumineuses comme les haricots rouges, ou encore les lentilles ou encore dans les produits à base de soja.
Si vous êtes une personne impatiente, il existe des poudres à base de protéines. Mélangez-les dans un shaker avec de l’eau, l’avantage, c’est que la préparation est rapide et simple. Vous les trouverez en différents goûts, plus alléchant les uns que les autres. Vous retrouverez les basiques comme chocolat, café ou encore vanille. Elles sont très efficaces pour un développement rapide de vos muscles.
5. Prendre soin de soi et de son corps
Pour se préparer à avoir The Summer body, il est important de prendre soin de soi et de son corps. Alors pour cela, n’hésitez pas à vous nettoyer le visage matin et soir afin d’enlever les impuretés de la journée qui se sont accumulées. Vous pouvez également vous faire des masques pour le visage 1 à 2 fois par semaine pour bien l’hydrater. Faites-vous également des gommages visage et corps pour enlever les impuretés. Vous allez retrouver une peau de bébé toute douce.
Pensez également à bien hydrater votre peau, choisissez des crèmes qui vont être adaptés à chaque partie de votre corps comme une crème pour le corps, le visage ou encore les mains. Il faudra aussi sélectionner une crème pour votre type de peau.
En prenant soin de votre corps, vous prenez aussi soin de vous mentalement. Vous consacrez du temps rien que pour vous à vous rendre jolie.
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6. Avoir une bonne hydratation
Une des règles les plus importants pour avoir un Summer body, c’est d’avoir une bonne hydratation. Effectivement, L’OMS recommande de boire un litre et demi par jour pour les femmes, davantage quand on pratique de l’exercice physique. Boire de l’eau aide à renouveler vos cellules et éliminer les déchets naturellement par les urines ou la transpiration. En plus de ça, l’eau remplira votre ventre et vous coupera la faim, elle vous aidera donc à perdre du poids. Il est préférable de ne pas boire de l’eau gazeuse pour éviter les ballonnements. Si vous vous lassez de boire continuellement de l’eau plate, vous pouvez la boire avec un peu de jus de citron. Vous avez aussi la possibilité de vous faire des thés glacés maison sans sucre.
7. Drainer son corps avec une détox aux et aux légumes
Nos meilleurs alliés pour perdre quelques kilos sont les légumes. Nous sommes aux printemps, nous avons beaucoup de chance, car les légumes de saison tels que le chou font leur grand retour sur les établis des marchés. Il y a aussi les fruits gorgés d’eau qui font leur apparition comme la pastèque et le melon. Comme on dit, les légumes et les fruits peuvent se manger à volonté. Ils aident à perdre du poids sans se priver.
Ils vont être parfaits pour faire un body détox. C’est-à-dire qu’ils vont avoir pour action de drainer votre corps. Ils vont bruler les graisses coincées dans vos intestins, et donc aider votre organisme à se détoxifier.
8. Mieux dormir pour un corps parfait
Quand on souhaite une meilleure version de soi-même, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie. Par exemple, quand on fait du sport, il est important de reposer son corps. Il faut donc bien dormir pour ne pas perturber la production hormonale. Effectivement, si celle-ci se détraque vous allez avoir une sensation de faim constante, car l’hormone Leptine qui est censé donner la sensation de satiété diminue dans le sang et l’hormone Ghréline qui déclenche la faim. L’appétit augmente avec le manque de sommeil.
Il a été démontré, dans une étude, qu’une personne qui dormait moins de 7 heures par nuit, consommé environ 400 calories de plus par jour. En plus de ça, pendant votre sommeil, votre corps continue à bruler des calories pour faire fonctionner vos organes. Le sommeil est donc votre allié pour atteindre votre objectif minceur.
9. La meilleure version de soi même
Une chose à se mettre en tête quand tu commences ton Summer body, c’est que c’est le tien. Oui, ce sont tes objectifs et la version de toi-même que tu désires le plus. Pour commencer, arrête de te comparer aux autres femmes. On a tendance à toute le faire alors qu’il existe une multitude de Summer body. Sache une chose, toutes les femmes ont des complexes et des défauts plus ou moins cachés. Le plus important pour cet été, c’est que tu te plaises à toi-même, et que tu as confiance en toi. Avec cette confiance, tu rayonneras aux yeux des autres.
10. Les vacances sont là, on lâche rien pour garder un super body
Nous sommes enfin le jour J les vacances sont là, à vous les cocktails et la bronzette en maillot de bain sur la plage. Vous avez atteint votre objectif, mais après tous vos efforts, ce n’est pas le moment de relâcher. Alors profiter dès vos vacances, en continuant des activités comme nager dans la mer ou l’océan. Faire des balades sur la plage, ou encore courir sur le front de mer. Pourquoi pas tester le paddle ou le surf, ce sont des activités qui travaillent l’ensemble des muscles du corps.
Ça y est, c’est la fin de l’été et des vacances, vous avez atteint le body que vous rêviez tant et vous avez fait des envieuses sur les plages. Ce n’est pas encore terminé, il va falloir maintenant rester régulière. Continuez sur votre lancé, garder une alimentation saine et continuez de pratiquer de la musculation et à faire des séances de sport. Cela vous permettra de garder la ligne et de rester en bonne santé. Nous vous encourageons à découvrir nos articles sur nos programmes de course à pied pour perdre du poids ou encore nos conseils en nutrition pour une prise de masse.
