La séance de footing en course à pied est la sortie par excellence pour les coureurs. Elle est pratiquée par les débutants comme les athlètes aguerris. Chacun a sa propre vitesse, mais leur philosophie est commune. Zoom sur les bonnes pratiques pour courir à son rythme.
Quelle est la vitesse idéale pour débuter la course à pied ?
Les débutants en course à pied devraient commencer par des séances d’entraînement de base. Pour trouver votre allure idéale, la persévérance est clé. Si vous devez marcher au début, alternez entre marche et course sans vous décourager. Augmentez progressivement la durée de la course à pied, de 15 minutes à 45 minutes à 1 heure, à un rythme d’une à deux fois par semaine, pour bénéficier à moyen terme des avantages.
L’effort de la course à pied doit être agréable : vous devriez pouvoir discuter normalement sans être essoufflé, respirer facilement et adopter une posture détendue. Si ce n’est pas le cas, cela signifie que vous courez trop vite et que forcer le rythme sera contre-productif. Prenez votre temps et répétez régulièrement l’effort pour intégrer ce rythme de manière naturelle au fil des semaines. Cette allure confortable, qui dépend de chaque personne, est appelée « endurance fondamentale » et est la base de l’entraînement en course à pied.
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Quels sont les avantages de la course à pied ?
Réjouissez-vous, la course à pied est bénéfique pour la santé ! Elle vous permettra de :
- Améliorer votre allure, votre respiration et développer vos capacités à courir sur une longue distance
- Renforcer votre coeur et vos poumons pour qu’ils soient plus efficaces dans l’utilisation de l’oxygène
- Mieux connaître votre corps et ses capacités
- Développer votre posture et votre foulée
- Stimuler la récupération et la régénération de votre corps et de vos muscles.
Peut-on seulement s’améliorer en courant régulièrement ? OUI et NON.
Oui : Au début de la course à pied, courir régulièrement est un moyen efficace de progresser. L’augmentation de la distance et la répétition fréquente de séances de course à pied jouent un rôle clé dans l’évolution du coureur, en renforçant sa capacité à courir plus longtemps et avec plus d’efficacité.
Non : Si vous ne variez pas vos entraînements, votre niveau s’arrêtera de progresser. Il est important de se concentrer sur de nouveaux types d’entraînement, comme les séances de fractionné, si vous souhaitez améliorer votre performance. Pour un coureur régulier, le footing reste un élément crucial, tant pour échauffer votre corps avant une séance plus intense que pour récupérer après celle-ci. En général, « l’endurance fondamental » représente environ 70% du volume total d’entraînement d’un coureur, le reste étant composé de séances plus intensives pour développer la vitesse et la résistance, ce que la seule pratique régulière de la course à pied ne permet pas de faire.
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Pouvez-vous aller plus vite pendant un simple footing en course à pied ?
Les athlètes de haut niveau ne prennent pas leur course à pied à la légère et se concentrent également sur leur rythme lent. La course à pied représente l’essence de cette notion paradoxale, à savoir courir plus lentement pour courir plus vite. Il est donc crucial de respecter les bonnes allures lors de vos entraînements. Les courses à pied rapides ou progressives sont considérées comme des séances distinctes. Cependant, votre vitesse moyenne de course à pied peut augmenter à mesure que votre niveau s’améliore. Si vous devenez plus fort et plus endurant, votre vitesse moyenne de course à pied sera inévitablement plus élevée en conséquence.
Pourquoi est-il nocif de courir trop vite lors d’une séance de course à pied ?
Il est tentant d’accélérer lorsque le temps est agréable, les amis vous poussent à aller plus vite et les résultats de votre GPS semblent encourageants, mais cela peut être néfaste pour votre santé. Transformer votre séance de course à pied en une séance de vitesse signifie perdre tous les bienfaits de la récupération.
Si vous effectuez toujours des entraînements intenses, comment pourrez-vous récupérer ? Cela peut entraîner une fatigue inutile, un risque accru de blessures, une fatigue musculaire accrue. Et donc une mauvaise récupération qui peut compromettre les autres entraînements de la semaine. Il est donc important de respecter les allures appropriées lors de vos séances de course à pied pour profiter de tous les bienfaits pour la santé.
Et le plaisir dans tous ça ?
Il est important de se rappeler que la course à pied doit avant tout être agréable et jamais une obligation. C’est la meilleure façon de profiter de son environnement, de courir à son rythme, de laisser son esprit vagabonder, de respirer paisiblement et de courir en harmonie avec la nature, suivant les papillons dans le ciel tout en sentant la brise légère caresser votre visage. Alors, détendez-vous et profitez-en !
