Il est important que le gainage soit bien pratiqué si nous voulons en tirer tous les bénéfices. Il est essentiel que votre corps soit aligné : votre tête, vos fesses et vos pieds. Pour vous aider dans votre alignement, vous pouvez vous servir d’un miroir, de votre smartphone en vous filmant ou encore demander à une personne de votre entourage
Table des matières :
Comment vous sentirez-vous après quelques séances de gainage ?
À force de pratiquer 2 minutes par jour des séances de gainage, vous allez vous sentir beaucoup plus fort. Vous le ressentirez surtout au niveau de votre sangle abdominale lorsque vous pratiquez d’autres sports ou encore quotidiennement dans vos postures. Vous allez voir vos jambes et vos épaules se renforcer petit à petit.
En plus de vous renforcer musculairement, vous allez travailler votre mental et votre esprit. Vous pouvez remarquer que vous pouvez pratiquer des séances très courtes avec des résultats. Que parfois de petits objectifs peuvent devenir plus importants que des grands et avoir un impact plus positif sur le moral.
En pratiquant chaque jour, vous pouvez voir aussi que la difficulté de l’exercice gainage est toujours présente au bout de 15 jours. En effet, l’intensité et l’efficacité de l’exercice restent identiques.
Quels sont les avantages et les résultats avec 2 minutes par jour de gainage ?
Perte de graisse et gain de muscles
Le gainage n’est pas un exercice de musculation où vous allez perdre du poids. Mais plutôt où vous allez perdre de la graisse et gagner en muscles. Effectivement c’est un exercice qui permet de renforcer les abdominaux. Le fait de contracter et relâcher le corps permet la délocalisation de la graisse et en particulier celle du ventre. Grâce à cet exercice, vous allez avoir plus de chance de perdre votre petite bedaine et avoir un ventre plat.
Amélioration de votre posture
Le gainage est un exercice de musculation qui renforce les muscles et principalement ceux de la sangle abdominale. Cela va donc permettre à notre corps de tenir notre dos bien droit et donc d’avoir une meilleure posture.
Avoir une meilleure stabilité et un meilleur équilibre
Le fait d’avoir amélioré votre posture grâce au gainage, vous allez forcément avoir une meilleure stabilité. En plus de cela, vous allez prendre conscience de certains muscles que vous pensiez inexistants. Si vous décidez de faire des variations de gainage comme la planche latérale ou encore de proprioception, vous allez renforcer votre équilibre.
Aide à évacuer le stress
Les activités sportives en général permettent d’évacuer le stress. Le gainage étant également une activité physique, l’exercice permet aussi d’être moins stressé. Le fait de pratiquer cet exercice de musculation permet de prendre soin de vous et de vous occuper de vous. Ensuite, le sport favorise la sécrétion d’endorphine qui est l’hormone anti-stress et du plaisir.
Si vous souhaitez davantage évacuer votre stress, partagez ce moment avec les membres de votre famille. Vous ferez une activité tous ensemble où vous renforcerez les liens et vous vous motiverez les uns les autres.
Quelques conseils pour réussir à faire gainage tous les jours
Vous avez décidé de vous lancer le défi de faire du gainage tous les jours afin de finir avec un corps de rêve ?
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :
- Donnez-vous un objectif de temps : 30 secondes, 1 minute 30 , 2 min, etc. peu importe faites en fonction de votre corps. Mais tenez à chaque fois ce temps fixé;
- Choisir une heure fixe à laquelle vous ferez votre exercice de gainage;
- Décidez si vous faites la planche basique ou des variations pour votre gainage. Cela vous permet de vous challenger un peu plus;
- Avoir toujours le corps bien aligné dans l’axe choisi afin d’éviter les blessures;
- Utiliser une alarme pour vous rappeler votre séance chaque jour afin d’en créer une habitude;
- Et dernier conseil, ce challenge est le vôtre alors adaptez-le pour vous.
De quelle manière faire un bon gainage ?
Voici comment effectuer un bon gainage en planche classique afin d’en tirer tous les bienfaits. Installez-vous sur votre tapis, placez vos avant-bras au sol et prenez appui pour garder votre tronc bien stable. Levez votre corps en prenant appui sur la pointe de vos pieds et tendez vos jambes. Pour éviter de vous blesser, pensez à garder votre colonne vertébrale bien droite. Pensez à contracter vos abdos. Et c’est parti, pour tenir en position gainage le temps que vous avez décidé.
Plus vous gainez et plus vous travaillez vos muscles. Toutefois, prenez le temps de récupérer entre chaque séance pour ne pas vous blesser. C’est à vous de jouer à présent et de relever le défi des 2 minutes de gainage par jour si vous vous en sentez capable.
